[...] talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, 5 razy w tygodniu, dość intensywnie Odżywianie: wszystko co się dało ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] śniadanie przed snem np płatki miodowe z mlekiem ... komar moje pytanie jest takie jak najlepiej i w jakich dawkach brać ten mass xxl w tych trzech zmianach. siłka około 3 razy tydzień po godzince bo jestem początkujący: Jeść tak staram się od 2 tygodni i 1kg waga w górę poszła :) Druga sprawa to co mogli byście polecić początkującemu jakie [...]
[...] tutaj nowy i zielony wiecz prosze o wyrozumiałość jaieś 9 lat temu chodziłem amatorsko oczywiście na siłke moim chyba mozna nazwać małym osiągnieciem było wyciskanie kilka razy na klatke 130kg ,lecz słabo było widać iz jestem wysoki i mam długie rece wiec cieżko było je nabić :) lecz pózniej dziecko brak czasu praca itp. i checi zepchało na [...]
[...] zacząć chodzić na siłownię,ale nie wiem czy to jeszcze nie przyhamuje mojego wzrostu. Generalnie nie jestem jakimś zapaleńcem do tej siłowni,ale po prostu chciałbym 1-2 razy tygodniowo poświęcić na to czas,żeby trochę przypakować.Obecnie mam lekką nadwagę (ważę 73kg,a przy tym wzroście to raczej za dużo) i moim celem byłoby nabrać masy [...]
Witam przedstawiam swoj plan silowy z elementami masy ktorym aktualnie cwicze - zamiezam cwiczyc nim 5-6 tygodni 3 razy w tygodniu. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. Dodam ze plan ten jest dostosowany do warunkow i sprzetu jakim dysponuje poniewaz cwicze w domu. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie [...]
[...] x 15 wspięcia na palce stojąc 4 x max obracanie przedramion z ciężarkiem na dłuższej dźwigni: 3 x do palenia prostowanie-uginanie nadgarstka nachwytem 3 x20 Brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu po treningu siłowym: skłony boczne: 3 x 60 powtórzeń ( 30 skłonów na jedną stronę skośnego ) unoszenie nóg do pionu na ławeczce: 3 x 40 ( ostatnia seria max [...]
[...] lata 6.DIETA wysokobiałkowa, ustawiona na ok 2500 kcal BIALKO: WEGLOWODANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca+wino, prop solo 8.TRENING:od 3 do 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: nabrac mięsa, i przygotowac dobry podkład do wiosennego czyszczenia sally 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
[...] nóg. Najbardziej zależy mi na masie - jem o stałych porach, czasami 2x śniadanie i obiad, podżeram między posiłkami a waga rośnie bardzo wolno. Na basen chodzę dwa-cztery razy w tygodniu, tyle że wypada to różnie (czasami pod rząd). W sezonie letnim na rower poświęcam kilka - naście/dziesiąt godzin. Od ok. miesiąca ćwiczę na sztangielkach, [...]
[...] s1+ czyli od wczoraj czuje sie calkiem dobrze i dochodze do siebie !! Podsumowanie : nigdy juz nie mam zamiaru brac takich gownianych wynalazkow smarowac sie po 2 razy na dzien a pozniej chodzic bez koszulki i czekac przez godzine az preparat sie wsiaknie !! Od poczatku mialem zrobic sobie cykl z stara sprawdzona deka i teraz zaluje [...]
[...] beznadziejny(wtedy jeszcze o tym nie wiedziałem) "trening". Piszę to, ponieważ wiele ćwiczeń z tego używam w moim aktualnym treningu. W skrócie go opiszę: Ćwiczyłem 5 razy w tygodniu i robiłem takie ćwiczenia: Plecy- nie robiłem. Brzuch- spięcia. Nogi- tak samo jak obecnie, czyli 4 serie przysiadów i 4 serie wznosów na palcach. Biceps- 4 [...]
Hej, Chcę zrzucić trochę fatu. Ćwiczę od 8 lat na siłowni. Wzrost 176, waga 75 kg Fat odłożył się przez lata ładowania jedzenia na maxa, na brzuchu i klatce. Trenuje 3 razy w tygodniu siłowo. Oprócz tego 3-4 dni w tygodniu robie aeroby. Jeśli chodzi o trening to wszystko jest chyba ok. Aeroby robie na czczo ładując wcześniej glutaminę i Bcaa, po [...]
[...] teraz już ciężarem 2,5kg większym niż pierwszy trening poprzedniego tygodnia Prościej: 80x5 82,5x4 85x3 82,5x5 85x4 87,5x3 . . Co sądzicie o takim planie? Obecnie trenuję 3 razy w tygodniu i nie będę ukrywał, że trenuje na wysokich dla mnie ciężarach więc przerwy są dłuższe, a co za tym idzie, trening również... Zmieniony przez - lulok7 w dniu [...]
[...] nowego roku wprowadzic...poprosze o korekty i wzkazowki,bo wiem ze sa na forum osoby ktore wiedza juz prawie wszystko w owym temacie...Mam za chwile 28lat,chodze na silke 4 razy w tyg.pozostale dni bede staralsie biegac,ok 30min...mam 180cm wzrostu iwaze 95kg...;/ Marzy mi sie waga w granicach 80-82kg.Co do diety,jak przypomne sobie jak zrobic [...]
[...] W ciagu tygodnia mam 5 treningow na silowni po 2h gdzie robie 2x20 minut na rowerku jakas partie miesni i brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 5 razy w tygodniu, w domu szostka weidera Odżywianie: Jem codziennie serki grani i duzo jogurtow Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Nie ma Stan [...]
[...] kupie - kiedy spożywać? 2. z tego co zauważałem to to, że jem za mało białka? correct? ryby nie lubię jeść przez ości, uraz z dzieciństwa (się niemal zadławiłem kilka razy :p) 3. jak plan treningowy polecacie, bo na razie robię tak (od 2 tyg. jw.): pon. biceps, klatka, brzuch śr. triceps, plecy, brzuch (dolne i górne partie) pt. barki, [...]
[...] w tył w siedzeniu na maszynie (odwrotny butterfly) 12-12-10-15 Mięsień czworoboczny -unoszenie barków ze sztangą 12-10-10-8(kaptury) Bieganie odrazu po treningu Brzuch 3 razy w tygodniu. Do tego posiadam jeszcze Nirobolon Energizer, Bacaa mega caps i białeczko. Prosił bym o jakies komentarze do tego planu:). Dzieki z góry Zmieniony przez - [...]
Witam wszystkich mam plan do weryfikacji i ew. poprawki na początku powiem że pływam 3 razy w tyg w sekcji pływackiej na uczelni treningi mam w PON ŚR i CZW chce to jakoś pogodzić z treningiem na masę wiem że to nie najlepsze połączenie wytrzymałościówki i siłówki basenowej z masówką na siłce ale nie zamierzam rezygnować ani z jednej ani z drugiej [...]
[...] mój cel to ukształtowanie i zwiększenie mięśni zwłaszcza brzucha i rąk oraz głuwny cel siła. Dodatkowo dodam że maksymalnie zrobię 30 pompek, podciągnę się z podchwytem 7 razy a z nachwytem 3. Oto plan: 1) -Pompki 3x 15 (mozesz do plecaka włozyć jakieś obciazenie) -Pompki głowa w dół 3x 15 -Rozpietki 3x15 (bardzo wolno) -Pompki [...]
[...] jednak na poważnie zabrałem się za treningi i uważam, że może to być za mało. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia. Trenuje Muay Thai (3-5 treningów na tydzień), Basen (3 razy w tygodniu z samego rana godzina 6:30. Zgodnie z myślą o poprawieniu sylwetki chciałem dorzucić do tego jeszcze lekką siłownie. Nie znam sie na układaniu diet więc jeśli [...]
